肌肉科技增肌粉怎么吃_肌肉科技蛋白粉冲泡比例

肌肉科技增肌粉到底该怎么吃？

很多新手拿到肌肉科技增肌粉后，之一反应是“这玩意儿到底该怎么吃？”其实，吃法并不复杂，但要吃得科学、吃得有效，就得搞清楚几个关键点。

一天吃几次？

建议每天1-2次，具体取决于你的训练强度和日常饮食。

• 训练日：训练后30分钟内喝一次，补充糖原和蛋白质。
• 非训练日：早餐或睡前喝一次，避免肌肉分解。

每次吃多少？

官方推荐每次2-3勺（约60-90g），但别盲目照搬。你得先算出自己的每日总热量需求，再决定用量。

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肌肉科技蛋白粉冲泡比例是多少？

冲泡比例直接影响口感和吸收效率，很多人冲出来要么太稠、要么太稀，其实秘诀就在粉水比。

标准比例是多少？

1:5到1:6是黄金区间，也就是1勺粉（30g）配150-180ml冷水。

水温有讲究吗？

绝对不能用开水！40℃以下温水或冷水更佳，高温会破坏蛋白质结构，降低吸收率。

冲泡顺序别搞错

1. 先倒水
2. 再放粉
3. 最后摇匀（用摇摇杯，别用筷子搅）

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增肌粉和蛋白粉能一起吃吗？

这个问题被问烂了，答案是：可以，但没必要。

什么时候需要同时吃？

只有在你当天蛋白质摄入严重不足，且训练量极大时，才考虑叠加。否则，二选一即可。

如何搭配更合理？

• 增肌粉：适合偏瘦人群，碳水占比高，能快速增重。
• 蛋白粉：适合控制体脂人群，蛋白质纯度高，热量低。

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空腹喝肌肉科技会伤胃吗？

很多人担心空腹喝蛋白粉会 *** 胃酸，其实关键看个人体质。

哪些人不能空腹喝？

如果你有慢性胃炎或胃酸过多，建议先吃点面包或香蕉垫底。

空腹喝的正确姿势

实在没时间吃东西，可以加5g谷氨酰胺，保护胃黏膜，减少 *** 。

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肌肉科技冲泡后能放多久？

别指望冲好一杯放冰箱喝一天，超过2小时就别喝了。

为什么容易变质？

蛋白质是高营养物质，常温下细菌繁殖速度极快，尤其是夏天。

如何延长保存时间？

• 用真空摇摇杯，减少空气接触。
• 冷藏保存，但最多不超过12小时。

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肌肉科技增肌粉会导致发胖吗？

这是瘦子最关心的问题，答案是：不会，除非你吃多了。

发胖的真正原因

不是增肌粉本身，而是总热量盈余。如果你每天喝3勺，还正常吃三餐，热量超标自然长脂肪。

如何避免发胖？

1. 计算每日总消耗（TDEE）
2. 增肌粉只作为额外补充，不替代正餐
3. 每周测一次体重，增长0.5-1kg为佳

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肌肉科技蛋白粉可以加其他东西吗？

当然可以，但别乱加。

推荐搭配

• 香蕉+花生酱：增加热量，适合增肌期
• 冰块+咖啡：做成冰拿铁，适合早晨提神
• 燕麦+蜂蜜：替代早餐，饱腹感强

千万别加这些

碳酸饮料、果汁、酸奶（含益生菌，可能结块）

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肌肉科技冲泡后结块怎么办？

结块90%是因为水温过高或顺序错误。

快速解决法

1. 换用摇摇杯+金属球
2. 先加少量水调成糊状，再补足水量
3. 实在有块，用筛子过滤

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肌肉科技增肌粉需要搭配肌酸吗？

如果你是力量训练爱好者，强烈建议搭配。

更佳组合方案

• 训练前：5g肌酸+1勺增肌粉
• 训练后：2勺增肌粉+5g谷氨酰胺

注意事项

肌酸需要每天固定时间服用，和增肌粉一起喝不会冲突。