心累唔係一日養成，調整節奏亦唔係一個鐘搞掂。今日用廣東話同你拆解「點解會心累」同「點樣調整生活節奏」兩大關鍵，俾你由朝到晚都有個譜。
點解會心累？三個常見盲位
盲位一：手機成日響，腦袋冇停機
WhatsApp、IG、Email 輪流彈，**大腦長期處於作戰狀態**，夜晚瞓覺都諗住「仲有冇訊息未覆」。長此下去，皮質醇（壓力荷爾蒙）日日高企，點會唔攰？
盲位二：工時長但成就感低
朝八晚十，返到屋企仲要開會。**付出同回報唔成正比**，心理能量好似倒水落沙，幾多水都填唔滿個洞。
盲位三：社交疲勞
同事聚會、朋友生日、屋企人飯局，**明明想抖吓但又驚得罪人**。結果每個周末都排滿，星期一返工仲殘過星期五。
點樣調整生活節奏？六步實戰流程
之一步：寫低「能量日記」
連續七日，每日用五分鐘記錄：
- 幾點起身、幾點瞓
- 做過啲咩令你開心／唔開心
- 身體有冇特別攰或者痛
**一星期後你會見到邊啲活動係「能量黑洞」**，例如無聊會議、某啲群組閒聊。
第二步：設定「手機宵禁」
每晚十一點後，**將手機擺喺客廳充電，房只留鬧鐘**。頭兩晚可能唔慣，但第三晚開始你會發現瞓得快啲。
第三步：引入「微運動」
唔使換衫去健身，**每日做三分鐘原地開合跳或者深蹲**。研究話間歇高強度運動可極速提升多巴胺，**效果等於飲一杯齋啡**。
第四步：學識「優雅Say No」
有人約你但你想休息？用「三明治」技巧：
- 先多謝對方：「多謝你邀請我」
- 講原因：「最近真係需要抖吓」
- 留尾巴：「下次早啲約我，我一定到」
**唔使內疚，真正關心你嘅人會明白。**
第五步：打造「Me Time」儀式
每日固定半粒鐘，**關燈、點香薰、聽舊歌或者睇紙本書**。呢段時間唔屬於老闆、唔屬於家人，淨係屬於你自己。
第六步：每月「Reset Day」
揀一個月尾星期日，**完全唔覆訊息、唔開電腦**。去行山、沖涼茶、整蛋糕，做任何令你「心呼吸」嘅事。**將呢日寫落行事曆，當係同自己嘅約會。**
常見疑問快答
問：驟然減少社交，驚俾人話「寸」？
答：**真正嘅朋友唔會因為你休息而疏遠**。你可以預先講「呢排忙住調整狀態，遲啲再約」，對方反而會欣賞你坦白。
問：返工已經好攰，點有精力做運動？
答：**將運動拆碎做**。搭車早一個站落車行十分鐘、等微波爐熱飯嗰陣做二十下提踵。零碎加埋，一日都有十五分鐘。
問：屋企細，點設Me Time角落？
答：**一張櫈+耳機+眼罩就夠**。重點係「心理邊界」，唔係空間大小。同屋企人講句「我而家入『充電模式』」，佢哋自然識避開。
進階心法：由「調整」變「享受」
當你連續三個星期跟住上面六步，你會發現：
- 瞓覺唔使再數羊，**一瞓到天光**
- 返工地鐵嗰陣，**腦袋不再自動播放Email內容**
- 朋友約你，**你會真心想去，而不再係「逼自己去」**
到時唔使再諗「點解會心累」，因為你已經**將生活節奏調到同自己心跳同步**。記住，慢唔代表懶，**識得停低先係真正嘅快**。
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